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संतरे के सबसे महत्वपूर्ण लाभ-

नारंगी

संतरा या मीठा संतरा खट्टे से जुड़ा एक फल है। इसकी उत्पत्ति पूर्वी एशिया से मानी जाती है, लेकिन अब यह दुनिया भर में उगाया जाता है। यह दुनिया में सबसे अधिक खेती वाले पेड़ों में से एक है, शायद कई अलग-अलग प्रकार के संतरे की उपस्थिति के कारण। इसमें फाइटोकेमिकल्स के 170 से अधिक यौगिक शामिल हैं, साथ ही 170 से अधिक फाइटोकेमिकल्स के यौगिक, साथ ही 170 से अधिक फाइटोकेमिकल्स के यौगिक, साथ ही कई अन्य उत्पादों जैसे रस , मोमबत्तियां और चेहरे के मास्क भी हैं। 1,000 वाहनों के 60 से अधिक वाहन Awoonoad (अंग्रेजी में: Flavonoids), पाया गया है कि इन यौगिकों के कई एंटीऑक्सीडेंट गुण और सूजन है जो शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ है, जो इस लेख में उल्लेख किया जाएगा का एक बहुत बचाता है के अधिकारी,।

संतरे के फायदे

ऑरेंज शरीर को बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, इन लाभों का उल्लेख: [१]

  • स्ट्रोक में कमी: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं बड़ी मात्रा में साइट्रस खाती हैं, जैसे कि नारंगी, उनमें इस्केमिक स्ट्रोक या तथाकथित इस्केमिक स्ट्रोक होने की संभावना कम थी ) कम खट्टे खाने वाली महिलाओं की तुलना में 19%।
  • रक्तचाप कम करना : सोडियम की मात्रा कम करना रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, और पोटेशियम की मात्रा बढ़ाने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार हो सकता है, जिससे रक्तचाप भी कम हो जाता है ।
  • कैंसर के खतरे को कम करना: संतरा एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, इसलिए यह मुक्त कणों से लड़ता है जो कैंसर का कारण बन सकते हैं, और इसमें ऐसे फाइबर होते हैं जो पेट के कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए अध्ययनों में से एक में पाया गया कि जो लोग संतरे का रस, और फलों के अंगूर की सबसे बड़ी मात्रा में खाते हैं, उनमें मेलेनोमा कोशिकाओं के विकास का जोखिम दोगुना हो सकता है, या कम खाने वाले लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक मेलेनोमा हो सकता है।
  • दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के रूप में : संतरे में पोटेशियम होता है, यह ध्यान दिया गया है कि पोटेशियम की मात्रा बढ़ाने और सोडियम का सेवन कम करने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, एक अध्ययन ने संकेत दिया कि जो लोग 4069 मिलीग्राम खाते हैं जिन लोगों ने प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम पोटेशियम खाया, उनकी तुलना में इस्केमिक हृदय रोग (49%) से प्रति दिन पोटेशियम की मृत्यु की संभावना कम थी। टासियम शरीर में मांसपेशियों को बनाए रखने में योगदान देता है और गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, नारंगी में कोलीन, फाइबर और विटामिन सी होते हैं, जो सभी हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
  • रक्त शर्करा के स्तर का विनियमन: अध्ययनों से पता चला है कि टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में उच्च फाइबर आहार होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अपने शर्करा, इंसुलिन और वसा के स्तर में सुधार कर सकते हैं। खून में।
  • त्वचा की सेहत को बढ़ाना: इसे लेने या इसे त्वचा पर लगाने से प्रदूषकों या धूप के संपर्क में आने से होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है, क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है, जो त्वचा के लिए महत्वपूर्ण कोलेजन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसके अलावा यह झुर्रियों को कम करता है और स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। सामान्य रूप से त्वचा।

नारंगी का पोषण मूल्य

निम्न तालिका एक छोटे से अनाज, या 96 ग्राम संतरे में उपलब्ध पोषक तत्वों को दर्शाती है: [3]

खाद्य सामग्री पोषण मूल्य
कैलोरी 45 कैलोरी
पानी 83.28 ग्राम
प्रोटीन 0.90 ग्राम
वसा 0.12 ग्रा
कार्बोहाइड्रेट 11.28 ग्राम
शुगर्स 8.98 ग्राम
रेशा 2.3 ग्राम
कैल्शियम 38 मिलीग्राम
लोहा 0.10 मिलीग्राम
पोटैशियम 174 मिलीग्राम है
मैगनीशियम 10 मिग्रा
जस्ता 0.07 मिग्रा
फास्फोरस 13 मिलीग्राम
विटामिन ए 216 आईयू
विटामिन ई 0.17 मिग्रा
विटामिन सी 51.1 मिलीग्राम
फोलेट 29 माइक्रोग्राम
विटामिन बी 1 0.084 मिलीग्राम
विटामिन बी 2 0.038 मि.ग्रा
विटामिन बी 3 0.271 मिलीग्राम
विटामिन बी 6 0.058 मिग्रा

नारंगी का नुकसान

यह कहा जा सकता है कि संतरे का सेवन सामान्य रूप से नुकसान या स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनता है, लेकिन इससे कुछ दुष्प्रभाव पैदा हो सकते हैं, जैसा कि कुछ लोगों द्वारा बचने की सलाह दी जाती है, इस प्रकार है: [२] [१]

  • कुछ लोगों को नारंगी से एलर्जी है, लेकिन यह दुर्लभ है।
  • यह नाराज़गी वाले लोगों के लक्षणों को बढ़ा सकता है, क्योंकि संतरे में कुछ कार्बनिक एसिड होते हैं, जैसे कि एस्कॉर्बिक एसिड और साइट्रिक एसिड।
  • यह बीटा-ब्लॉकर्स लेने वाले लोगों में रक्त में पोटेशियम के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, और यह गुर्दा समारोह की समस्याओं से पीड़ित होने की स्थिति में गंभीर हो सकता है, और इससे मृत्यु हो सकती है, इसलिए ऐसे लोगों को सलाह दी जाती है जो इस प्रकार की दवा लेते हैं या उन्हें समस्या होती है किडनी मेंसंतरे को मध्यम मात्रा में खाते हैं।

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