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क्या सुबह खाली पेट केला खाना चाहिए-kya subah khali Pet kela Khana chahiey

केला

केले का फल दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण और सबसे लोकप्रिय खाद्य फसलों में से एक है। यह दक्षिण पूर्व एशिया में पैदा होता है और दुनिया के गर्म क्षेत्रों में उगाया जाता है। यह फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिजऔर विभिन्न पौधों के पोषक तत्वों सहित कई पोषक तत्वों का स्रोत है। विभिन्न प्रकार, आकार, आकार और रंग के केले अलग-अलग होते हैं। केले रंग में हरे दिखाई देते हैं। यह उच्च स्टार्च सामग्री को प्रतिरोधी स्टार्च के रूप में जाना जाता है, जो घुलनशील फाइबर प्रकारों में से एक है। जब यह पीला हो जाता है, तो स्टार्च चीनी में बदल जाता है। ग्लूकोज, और रगड़जी, सुक्रोज, फल पेक्टिन (अंग्रेजी में: पेक्टिन) खुर के कारण समय के साथ नरम हो जाता है, जबकि एंजाइमों द्वारा।

सुबह केला खाएं

अकेले सुबह और बड़ी मात्रा में केला खाने पर निर्भरता कई अलग-अलग चीजों से संबंधित है, जिनमें शामिल हैं: [4]

  • मधुमेह के जोखिम को बढ़ाएं, विशेष रूप से कुछ सबसे कमजोर समूहों के लिए, और यह सामान्य रूप से सभी प्रकार के फलों पर लागू होता है, लेकिन केले भी उन वस्तुओं में से एक है जो रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि करते हैं।
  • दाँत क्षय का उच्च जोखिम।
  • पाचन के दौरान पाचन की सुविधा के लिए, खाली पेट पर एक केला अनाज खाने से पेट के एसिड के स्राव में वृद्धि होती है, जो इस मामले में मुश्किल है।
  • बहुत अधिक नाश्ता खाने पर वजन बढ़ने का उच्च जोखिम।

केला खाने के फायदे

केले में कई स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं: [१] [२]

  • यह पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध है, जो हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड भी हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हैं।
  • पेट के कैंसर के खतरे को कम करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में योगदान दे सकता है, और फायदेमंद आंतों के बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करता है, ताकि केला पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो।
  • ग्लाइसेमिक इंडेक्स का कम से मध्यम मूल्य है, जो उस गति को इंगित करता है जिस पर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और 0-100 से रेट किए जाते हैं।
  • पेट खाली करने से भूख को कम करने में मदद करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है, इसमें कैलोरी भी कम होती है।
  • इसमें डोपामाइन और कैटेचिन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करते हैं और अपक्षयी बीमारी और हृदय रोग जैसे रोगों के जोखिम को कम करते हैं।
  • यह मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है, कुछ व्यायाम के प्रदर्शन से जुड़े आक्षेप।
  • यह उन लोगों को दिया जा सकता है जो शरीर में पोटेशियम के नुकसान की भरपाई करने में उनकी भूमिका के कारण निर्जलीकरण, मतली, उल्टी या दस्त से पीड़ित हैं। [5]
  • इसका उपयोग प्लांट मौसा के उपचार में किया जाता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय ने केले के छिलके को थोड़ा सा रखा है जहां बिस्तर पर जाने से पहले मस्सा दिखाई देता है। [6]
  • आप केले के छिलके के साथ कीड़े के काटने के स्थान को रगड़ सकते हैं, जिससे जुड़ी खुजली को कम किया जा सके। [6]
  • केला खाने से पाचन तंत्र में बलगम बढ़ने, जलन कम करने और एंटासिड गुणों से पेट की सूजन के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। [6]
  • ऊर्जा का एक स्रोत है जो कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (स्पोर्ट्स ड्रिंक्स) की क्षमता से अधिक है, जहां यह एक केला खाने के लिए एक घंटे, या दो घंटे के प्रयास को कवर करने के लिए पर्याप्त है। [6]
  • विटामिन बी 6 और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की केले की सामग्री सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर मूड में सुधार करती है। [6]
  • इसकी विटामिन बी 6 सामग्री के कारण प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) से जुड़े लक्षणों को कम कर सकते हैं। [6]
  • एक प्राकृतिक मेलेनिन माना जाता है, इस धारणा के विपरीत कि केला खाने से कब्ज की एक उच्च घटना होती है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोगों में इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है, और यह ध्यान देने योग्य है कि फाइबर पर परिपक्व केले का समावेश आंत के कार्यों को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है । इसके माध्यम से बर्बादी का मार्ग। [१] [६]

केले का पोषण मूल्य

केले के एक मध्यम अनाज में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं: [anas]

पोषक तत्वों पोषण मूल्य
कैलोरी 105 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट 27 ग्राम
प्रोटीन 1 ग्राम
वसा 0 ग्राम
रेशा 3 ग्राम
शुगर्स 14 ग्राम
कैल्शियम 6 मिलीग्राम
पोटैशियम 422 मिलीग्राम है
सोडियम 1 मिलीग्राम
मैगनीशियम 32 मिलीग्राम
फास्फोरस 26 मिलीग्राम
विटामिन बी 2 0.1 मिलीग्राम
विटामिन बी 3 1 मिलीग्राम
विटामिन बी 6 0.4 मिलीग्राम
विटामिन सी 10 मिलीग्राम

केले की क्षति और सावधानियां

कुछ नुकसानों के लिए केले का सेवन, और इसके कुछ उपयोगों का विवरण हैं, जिनमें शामिल हैं: [१]

  • बड़ी मात्रा में मधुमेह से बचें।
  • ऐसे लोगों के बीच लेने से बचें, जिनके पास पहले से ही लेटेक्स संवेदनशीलता है। [३] क्योंकि इसमें विशिष्ट प्रकार के प्रोटीन होते हैं , जो अन्य प्राकृतिक पदार्थों में कुछ प्रोटीन के समान होते हैं, जैसे कि गुब्बारे और दस्ताने में पट्टिका, जो केले की संवेदनशीलता को जन्म देते हैं, जो कुछ लक्षणों जैसे त्वचा की जलन, मुंह की सूजन, गले के साथ दिखाई देते हैं इस प्रकार की एलर्जी, डायपर दाने के रूप में स्पष्ट, उन्हें लेने के बाद एक लाल चकत्ते छोड़ सकती है, इसलिए इन क्षेत्रों में होने वाली किसी भी जलन को कम करने के लिए खाने के बाद मुंह और चेहरे को साफ करना सबसे अच्छा है।

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