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हरे सेब के क्या फायदे हैं-hare seb ke kya fayade hain

हरे सेब

विभिन्न रंगों (लाल, पीले, और हरे) में सेब बहुत स्वास्थ्य लाभ के होते हैं। वे पोषण मूल्य और कम कैलोरी में समृद्ध होते हैं, और इसमें कई महत्वपूर्ण विटामिन जैसे विटामिन बी, विटामिन सी और पोटेशियम, मैंगनीज, लोहा, तांबा जैसे कई खनिज होते हैं। फाइबर और पानी, और क्या अलग करता है हरे सेब में अन्य सेब के रंगों की तुलना में कम चीनी होती है। [१]सामान्य तौर पर, हरे फल कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, दृश्य स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, जन्म दोषों से रक्षा करते हैं, रक्त की शक्ति, लाल रक्त कोशिकाओं और हड्डियों और जोड़ों की शक्ति को बनाए रखते हैं। 

हरे सेब के स्वास्थ्य लाभ

स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञों ने हरे सेब पर कई अध्ययन किए हैं, और हरे सेब के रस के स्वास्थ्य लाभ का निष्कर्ष निकाला है, जिसमें शामिल हैं:

  • हरे सेब मानव शरीर को detoxify करते हैं, जिसमें अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को रोकते हैं और उनसे जिगर की रक्षा करते हैं, जो जिगर के कार्य को बढ़ाता है, और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा भी दिलाता है। [३] यह शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से भी बचाता है और बचाता है क्योंकि इसमें कई फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जैसे कि सैपडिन और आइबिकेट्स, जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और माइक्रोबियल संक्रमण से बचाते हैं और हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करते हैं । [1]
  • गठिया और गठिया जैसे भड़काऊ संक्रमण से शरीर की रक्षा करता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट की अच्छी मात्रा होती है। [1]
  • दृष्टि की सुरक्षा करता है क्योंकि इसमें हरा क्लोरोफिल, और कुछ रासायनिक यौगिक जैसे क्लोटिन और ज़ेक्सैंथिन शामिल हैं। [2]
  • शरीर को कुछ प्रकार के कैंसर से बचाता है क्योंकि इसमें कुछ रासायनिक यौगिक जैसे थायोसाइनेट और साथ ही एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। [2]
  • यह त्वचा के स्वास्थ्य, सौंदर्य और ताजगी को बनाए रखने में मदद करता है, क्योंकि यह कोशिकाओं के निर्माण और पुनर्जनन में प्रवेश करता है, और झुर्रियों और त्वचा की रेखाओं जैसे त्वचा की प्रगति के संकेतों से लड़ता है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण विटामिन सी है जो कोलेजन के काम का समर्थन करता है जो त्वचा की रक्षा करता है और अपनी जवानी बनाए रखता है; त्वचा, मुँहासे, और कई त्वचा की समस्याएं। [1]
  • यह अस्थमा के लक्षणों को कम करता है, जैसे कि एलर्जी और सांस लेने में कठिनाई, इसलिए अस्थमा के रोगियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। बाद में गर्भवती मां द्वारा बच्चों के एक समूह द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार, जिन बच्चों की माताएं हरे सेब खा रही थीं, उन्हें बच्चे की अस्थमा दर कम हो जाती है। [1]
  • यह बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य को बढ़ाता है, उनकी वृद्धि को बढ़ाता है और उनके झड़ने को रोकता है। इसमें कई तत्व होते हैं जैसे तांबा, जस्ता, मैंगनीज, पोटेशियम और लोहा। यह त्वचा की सूखापन, पोषण और मॉइस्चराइजिंग के कारण पपड़ी से खोपड़ी की रक्षा भी करता है। [1]
  • मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है और उनके कार्य को बढ़ाता है, इस प्रकार अल्जाइमर रोग को रोकता है जो वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है, क्योंकि इसमें विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और बी विटामिन जो तंत्रिका कोशिकाओं के स्वास्थ्य और सुरक्षा को बनाए रखते हैं । [1]
  • हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास को बनाए रखता है, क्योंकि इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो कैल्शियम जैसे हड्डी के निर्माण में प्रवेश करते हैं। [1]
  • यह पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है क्योंकि इसमें उच्च स्तर का फाइबर होता है जो आंत की गति को सुगम बनाता है, जो चयापचय को बढ़ाता है। फाइबर शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है, इस कार्य को करने के लिए पाचन तंत्र का समर्थन करता है, और हरे सेब की समृद्धि चक्र में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ा सकती है। जिसका अर्थ है शरीर की विभिन्न कोशिकाओं में ऑक्सीजन को ले जाने और परिवहन करने वाली लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देना, जो चयापचय दर बढ़ाता है, कोशिकाओं और शरीर के विषाक्त पदार्थों को बचाता है, और मुक्त कणों से लड़ता है। [1]
  • यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है अगर इसे दैनिक वजन घटाने के आहार में शामिल किया जाता है क्योंकि यह कैलोरी में कम है, आहार फाइबर में समृद्ध है और शरीर को बहुत सारे पोषक तत्व देता है जो एक व्यक्ति को अनुभव हो सकता है यदि वह अपना वजन कम करने के लिए एक विशेष आहार का पालन करता है ।[1]
  • गर्भवती माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, माँ और उसके भ्रूण के जोड़ों और हड्डियों को मजबूत करता है क्योंकि कैल्शियम, पोटेशियम और अन्य तत्वों में समृद्ध है जो हड्डियों के निर्माण में योगदान करते हैं। यह एनीमिया और एनीमिया से भी बचाता है क्योंकि लोहे के साथ समृद्ध है, पाचन की सुविधा देता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है। गर्भवती महिलाएं भी शुगर और दबाव के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय गति को नियमित बनाए रखने में योगदान देती हैं। [1]
  • रक्त में चीनी को नियंत्रित करता है, क्योंकि इसमें आहार फाइबर होता है जो आंत में चीनी के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जो शरीर के चयापचय को बढ़ावा देता है, इसलिए मधुमेह रोगियों को सुबह खाने की सलाह दी। [1]
  • रक्त वाहिका और दिल के कार्य को मजबूत करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है, क्योंकि इसमें पोटेशियम होता है। [1]
  • मुंह और दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है क्योंकि इसमें ऐसे फाइबर होते हैं जिन्हें चबाने की अवधि की आवश्यकता होती है, जो लार के स्राव को बढ़ाता है, जो सूखे को कम करता है और मुंह के बैक्टीरिया से लड़ता है, जो दांतों की सड़न की संभावना को कम करता है और खराब सांस को कम करता है, और मसूड़ों की सूजन से बचाता है, खासकर अगर सुबह में लिया जाता है। [1]

भोजन कार्यक्रम में हरे सेब डालें

हरे सेब, अन्य फलों और सब्जियों की तरह, उच्च पोषण मूल्य के होते हैं और निम्नलिखित तरीकों का पालन करके दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है:

  • हरे सेब को मिठाई के रूप में नाश्ते में जोड़ा जा सकता है।
  • ग्रीन सेब को पूरे दिन वितरित स्नैक्स में जोड़ा जा सकता है, और विभिन्न रूपों में खाया जा सकता है, जैसे कि ताजा या सूखे हरे सेब।
  • हरे सेब को कुछ व्यंजन जैसे कि एप्पल साइडर और अन्य दोपहर के भोजन के व्यंजन जैसे कि सेब और क्रीम चिकन में जोड़ा जा सकता है।
  • आप दिन में किसी भी समय हरे सेब का रस पी सकते हैं, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि फलों का हिस्सा अगर रस के रूप में खाया जाए तो 110 मिली या इसके आकार के बराबर आधा कप।

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