Home / All Health Tips Hindi / विटामिन Vitamin / गर्भवती महिला को जरूर खाना चाहिए केला .-garbhvati mahila ko jarur Khana chahiye kela .

गर्भवती महिला को जरूर खाना चाहिए केला .-garbhvati mahila ko jarur Khana chahiye kela .

केला

केले दुनिया में सबसे लोकप्रिय फलों में से एक हैं। इन्हें आसानी से खाया और खाया जा सकता है, इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, और इसमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और चीनी होते हैं, इसलिए कुछ लोग इसे खाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। [१] इस लेख में, हम केले के सेवन और उनके स्वास्थ्य प्रभावों पर प्रकाश डालेंगे। यह ज्ञात है कि एक बच्चा गर्भावस्था के दौरान अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी माँ पर निर्भर करता है, बहुत सारे फलों और सब्जियों से युक्त संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भवती माँ को मीठा भोजन की लालसा हो सकती है, और मिठाई या मिठाई के बजाय फल से इसे प्राप्त करना बेहतर होता है। केक, और पौष्टिक फल जिन्हें गर्भावस्था के दौरान केला, संतरा, आम और अन्य फलों की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए केले के फायदे

कई लाभ हैं जो केले को गर्भवती माताओं के लिए एक आदर्श भोजन बनाते हैं, जिनमें शामिल हैं: [3]

  • गर्भावस्था के दौरान शरीर को जरूरत से ज्यादा खून का उत्पादन करने में केले में महत्वपूर्ण फोलिक एसिड होता है।
  • केले में आयरन होता है जो एनीमिया को रोकने में मदद करता है।
  • केले फाइबर की उच्च सामग्री की वजह से गर्भावस्था के दुष्प्रभाव जैसे कब्ज को कम करने में मदद करते हैं।
  • केले मतली से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जिससे यह सुबह की बीमारी से पीड़ित गर्भवती महिला के लिए एक आदर्श नाश्ता बन जाता है।
  • भोजन के बीच खाने पर केले रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
  • केले में पोटेशियम शरीर में नमक को जल्दी खत्म करने में मदद करता है, इसके नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम करता है। यह पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है और रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकता है।

सामान्य रूप से केले के लाभ

केले कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हैं: [3]

  • उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना: केले पोटेशियम औरमैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं जो शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य और स्थिर रक्तचाप को बनाए रखने में दोनों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। केले जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ निम्न रक्तचाप को कम करने में उपचार के रूप में इस्तेमाल किए जा सकते हैं।
  • वजन कम करना: केले फाइबर से भरपूर होते हैं, जो उन्हें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इससे दिन के दौरान कुल कैलोरी कम हो सकती है। इसके अलावा, हरे केले प्रतिरोधी स्टार्च के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। कार्बोहाइड्रेट अपचनीय हैं। पचाने के बजाय, वे घुलनशील फाइबर की तरह काम करते हैं और आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाते हैं, पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं और सामान्य स्टार्च की तुलना में कम कैलोरी होते हैं।
  • बढ़ी हुई ऊर्जा और धीरज: केले में तीन अलग-अलग प्रकार के शर्करा होते हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, और सुक्रोज। ग्लूकोज और फ्रुक्टोज को जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित किया जाता है, जिससे ऊर्जा को तुरंत बढ़ावा मिलता है। सुक्रोज को धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, जिससे शर्करा का स्तर बना रहता है। रक्त स्थिर है ताकि यह अपने चरम पर न पहुंचे और अचानक कम न हो जाए, इसलिए यह दीर्घकालिक ऊर्जा आपूर्ति है जो सहनशक्ति को बढ़ाती है। केले पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो मस्तिष्क के लिए ईंधन के रूप में काम करता है, और मैग्नीशियम , जो एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, यह परीक्षणों से पहले नाश्ते के रूप में एक शानदार विकल्प बनाता है।
  • मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है : केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। शरीर में सेरोटोनिन का स्राव मूड और खुशी को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन नींद के समय को बढ़ाने में मदद करता है। केले में पाए जाने वाले बी विटामिन की बड़ी मात्रा का दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है और इससे व्यक्ति अधिक आराम और आराम महसूस कर सकता है।

केले का पोषण मूल्य

निम्न तालिका 100 ग्राम केले में उपलब्ध पोषक तत्वों को दर्शाती है: [4]

खाद्य सामग्री पोषण मूल्य
पानी 74.91 ग्राम
कैलोरी 89 कैलोरी
प्रोटीन 1.09 ग्राम
वसा 0.33 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट 22.84 ग्राम
रेशा 2.6 जी
शुगर्स 12.23 ग्राम
कैल्शियम 5 मिग्रा
लोहा 0.26 मिग्रा
मैगनीशियम 27 मिलीग्राम
फास्फोरस 22 मिलीग्राम
पोटैशियम 358 मिलीग्राम
सोडियम एक मिलिग्राम
जस्ता 0.15 मिग्रा
विटामिन सी 8.7 मिग्रा
नियासिन 0.665 मिग्रा
विटामिन बी 6 0.367 मिलीग्राम
फोलेट 20 माइक्रोग्राम
विटामिन ए 64 आईयू

केले की क्षति

केले सहित कुछ संभावित स्वास्थ्य जोखिम निम्नलिखित हैं: [५]

  • बीटा-ब्लॉकर्स, आमतौर पर हृदय रोग के लिए निर्धारित एक प्रकार की दवा, रक्त में पोटेशियम के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकती है , इसलिए केले जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का मध्यम सेवन सहन करना चाहिए।
  • बहुत अधिक पोटेशियम खाने से उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है जो पूरी तरह से कार्य नहीं करते हैं। यदि गुर्दे रक्त से अतिरिक्त पोटेशियम को निकालने में असमर्थ हैं, तो यह घातक हो सकता है।
  • पीड़ित को केले खाने से खुजली, पेशाब, सूजन और मुंह और गले में घरघराहट जैसे लक्षणों से केले से एलर्जी हो सकती है।
  • कुछ लोगों में, माइग्रेन माइग्रेन का कारण हो सकता है, इसलिए माइग्रेन पीड़ितों को एक दिन में आधे से अधिक केले खाने से बचने की सलाह दी जाती है।
  • केले में बहुत अधिक फाइबर होता है, जिससे बड़ी मात्रा में पफ, गैस और पेट में ऐंठन हो सकती है।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *