Home / HEALTH ARTICLES IN HINDI / 50 Tips To Lose Weight in Hindi कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ?

50 Tips To Lose Weight in Hindi कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ?

TIPS TO LOSE WEIGHT IN HINDI
TIPS TO LOSE WEIGHT IN HINDI

How To Reduce Weight (Hindi)?

How To Lose Weight Fast(Hindi)?

कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ? (Wajan Kaise Ghataye)

आज हर आदमी स्वस्थ और नीरोगी रहना चाहता है परन्तु मोटापा उसके इस स्वस्थ रहने के सपने को ध्वस्त कर देता है और आदमी को अनेकों असाध्य रोगों का गढ़ बना देता है मोटापा घटाने के कुछ उपाय जाने इस लेख से।

वर्तमान समय में जहां एक तरफ मोटापा एक ऐसी समस्या बन गया है जिससे लोग जल्द से जल्द दूर करना चाहते हैं, क्योंकि यह कई रोगों का कारण बनता है तो वहीं दूसरी ओर कुछ लोग आवश्यकता से अधिक पतले होते हैं तथा वो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं परंतु कई कोशिशों के बाद भी असफल रहते हैं। ऐसे में क्या खाएं यह भी एक चिंता का विषय होता है।

वजन घटाने के लिए क्या करें?

TIPS TO LOSE WEIGHT IN HINDI

  1. खाना खाने से पहले हृश्वलेट भरकर सलाद अवश्य खाएं। पूरा सलाद खाने के बाद ही भोजन शुरू करें। इससे आपका पेट लो कैलोरी, एंटी ऑक्सीडेंट तथा विटामिन से भरा-भरा हो जाएगा और वजन घटाने में आसानी होगी।
  2. खाने से पहले सूप जरूर लें। यह लो कैलोरी फूड आपकी भूख शांत कर देगा और आप ज्यादा अनाज खाने से बच जाएंगे।
  3. सारा भोजन तेल के बिना पकाएं। यदि आप बिना तेल के तलने या तड़का लगाने की ‘साओल विधि’ जानते हैं तो यह काम और भी आसान हो जाएगा। जीरो ऑयल पर लिखी गई पुस्तकों तथा इससे संबंधित पुस्तकों की मदद से यह विधि सीख लें।
  4. नाश्ते के दौरान एक हृश्वलेट भर कर फल अवश्य खाएं। आप तरबूज, पपीता, सेब तथा संतरा खा सकते हैं। परन्तु उच्च कैलोरी युक्त फल जैसे- सेब, केला, चीकू तथा अंगूर न खाएं। यदि आप इन फलों के बेहद शौकीन हैं तो एकाध टुकड़े का स्वाद ले सकते हैं।
  5. दोपहर या रात के भोजन में केवल एक ही चपाती लें। यदि आपको बहुत भूख लगी हो तो कभी-कभी दूसरी चपाती ले सकते हैं। अगर फिर भी पेट न भरे तो सलाद व फल खाएं।
  6. खाना खाने के दस-पन्द्रह मिनट पहले एक गिलास पानी पी लें, इससे पेट भरा-भरा महसूस होगा।
  7. रात के भोजन में आप एक हृश्वलेट उबली सब्जियां या सूप ले सकते हैं। इनमें गोभी, बीन, गाजर या मूली शामिल कर सकते हैं। स्वाद के लिए चटनी या सॉस मिला लें।
  8. रात को भी आप अपनी इच्छानुसार रोटी खा सकते हैं परन्तु मात्रा कम होनी चाहिए। पेट को 60 प्रतिशत तक भर लें और थोड़ा पानी पीएं। इसके बाद भी पेट में थोड़ी जगह बचनी चाहिए। अगर इसके बाद भी रात को भूख लगे तो उबली सब्जियां या सलाद ले सकते हैं।
  9. जब भी आपको नाश्ते या भोजन के दौरान भूख लगे तो कोई फल खा लें। इसकी कोई मनाही नहीं है। 10. जो भी सलाद खाएं, वह अच्छी तरह टुकड़ों में कटा हुआ सजा हुआ होना चाहिए। इससे सलाद स्वादिष्ट लगता है।
  10. शाम के नाश्ते में भी कटे फल ले सकते हैं। आप हृश्वयाज, खीरा, आलू व मसालों के साथ पॉपकार्न या फाइड राइस भी खा सकते हैं।
  11. दोपहर या रात के खाने के बाद कुछ मीठा खाने की इच्छा हो तो कटे हुए फल ले सकते हैं। जीरो ऑयल मिठाइयों में पेठा या गुड़ खा सकते हैं।
  12. अनाज में अधिक कैलोरी होती है इसलिए इनकी अधिक मात्रा न लें। आप इन्हें हरी पतेदार सब्जियों के साथ ले सकते हैं। जैसे अगर आप चपाती लेना चाहें तो उसमें गाजर, मूली, पत्तागोभी या फूलगोभी की भरावन डाल सकते हैं। पतेदार सब्जियां भी चपाती में डाल सकते हैं। चावलों में आप उबली सब्जियां या मटर डाल सकते हैं।
  13. दालें हमेशा सब्जियां मिलाकर पकाएं। इससे आप दालों में कैलोरी की मात्रा घटा सकते हैं। 15. जब भी भूख लगे तो मौसमी, अनार, तरबूज व संतरे का ताजा जूस पीएं। इनकी लो कैलोरी से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। 16. अपनी चपातियों में आप गेहूं की भूसी या चोकर मिला सकते हैं। गेहूं तथा उसकी भूसी का अनुपात 75:25 होना चाहिए। 17. बिस्किट खाने की इच्छा हो तो 1–2 मैरी बिस्किट ही खाएं, क्योंकि इनमें कैलोरी की बहुत कम मात्रा होती है। 18. आपको याद रखना होगा कि चीनी कैलोरी का अच्छा स्रोत है। इसकी

जगह कृत्रिम मिठास जैसे स्वीटेक्स, ईक्वल या शूगर फ्री आदि ले सकते हैं। एक चाय का चमच चीनी से आपको 20 प्रतिशत अतिरिक्त कैलोरी मिलती है।

  1. दोपहर या रात के खाने के बाद कुछ मीठा खाने की इच्छा हो तो कटे हुए फल ले सकते हैं। जीरो ऑयल मिठाइयों में पेठा या गुड़ खा सकते हैं।
  2. अनाज में अधिक कैलोरी होती है इसलिए इनकी अधिक मात्रा न लें। आप इन्हें हरी पतेदार सब्जियों के साथ ले सकते हैं। जैसे अगर आप चपाती लेना चाहें तो उसमें गाजर, मूली, पत्तागोभी या फूलगोभी की भरावन डाल सकते हैं। पतेदार सब्जियां भी चपाती में डाल सकते हैं। चावलों में आप उबली सब्जियां या मटर डाल सकते हैं।
  3. दालें हमेशा सब्जियां मिलाकर पकाएं। इससे आप दालों में कैलोरी की मात्रा घटा सकते हैं। 15. जब भी भूख लगे तो मौसमी, अनार, तरबूज व संतरे का ताजा जूस पीएं। इनकी लो कैलोरी से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। 16. अपनी चपातियों में आप गेहूं की भूसी या चोकर मिला सकते हैं। गेहूं तथा उसकी भूसी का अनुपात 75:25 होना चाहिए। 17. बिस्किट खाने की इच्छा हो तो 1–2 मैरी बिस्किट ही खाएं, क्योंकि इनमें कैलोरी की बहुत कम मात्रा होती है। 18. आपको याद रखना होगा कि चीनी कैलोरी का अच्छा स्रोत है। इसकी

जगह कृत्रिम मिठास जैसे स्वीटेक्स, ईक्वल या शूगर फ्री आदि ले सकते हैं। एक चाय का चमच चीनी से आपको 20 प्रतिशत अतिरिक्त कैलोरी मिलती है।

  1. आप बिना तेल के सभी दक्षिण भारतीय (साउथ इंडियन) व्यंजन बना सकते हैं। अनाज से बने कुछ व्यंजनों में ज्यादा कैलोरी होती है, उन्हें न खाए
  2. प्रतिदिन सुबह एक कप लौकी का रस पीएं। इसे बनाने के लिए लगभग आधा किलो सब्जी (घिया) मिक्सी में चला लें। मिश्रण को छानकर कच्चा ही पीएं। इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी।
  3. यदि खाना खाने से कुछ समय पूर्व थोड़ी-सी भुनी हुई मूंगफली बिना चीनी की चाय अथवा कॉफी से ली जाए तो भूख जल्दी शांत हो जाती है और व्यक्ति कम भोजन करता है। इस प्रकार शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है।
  4. ब्राउन ब्रेड का सेवन करें।
  5. अल्कोहल से परहेज करें।
  6. फलों का सेवन छिलके के साथ करें।
  7. अंकुरित दानों का सेवन करें।
  8. जीवित रहने के लिए खाएं और खाने के लिए न जीएं। 35. अगर आप व्रत रखना चाहें तो फल व जूस अवश्य लें। सप्ताह में एक दिन ऐसा व्रत रखने से आपका काफी वजन घटेगा।
  9. अपने आपको काम में उलझाएं रखेंगे तो भोजन की तरफ ध्यान नहीं जाएगा। अगर आप खाली बैठे रहेंगे तो ज्यादा भूख लगेगी। अब हम नीचे एक तालिका दे रहे हैं जो मोटापा घटाने में आपकी पूरी सहायता करेगी।
  10. भोजन पकाते समय कोई भी तेल इस्तेमाल न करें। 38. अपनी रोटी घी से चुपड़ कर न खाएं। हर एक चमच घी या तेल से 50 कैलोरी मिलती है जो आपका वजन घटने नहीं देगी।
  11. भोजन में घी युक्त परांठे या पूरी न लें। इनसे वसा तथा कैलोरी की भरपूर मात्रा होती है।
  12. किसी भी भोजन में दो से ज्यादा चपाती न लें। एक सूखी चपाती में करीब सौ कैलोरी होती है। 41. उच्च कैलोरी युक्त पास्ता न खाएं। 42. मैदे से बने व्यंजनों से परहेज करें। यदि ऐसा भोजन लेना ही पड़े तो ज्यादा से ज्यादा सलाद व सब्जियां शामिल करें।
  13. ब्रेड, टोस्ट या सैंडविच भी ज्यादा न लें। अगर आप एक ही लेते हैं तो ज्यादा लेने का लालच न करें और इन पर मक्खन या चीज भी न लगाएं। हरी चटनी से स्वाद बढ़ा सकते हैं।
  14. भोजन में किसी भी रूप में मक्खन का इस्तेमाल न करें। लगभग 10 ग्राम मक्खन में 90 कैलोरी होती है।
  15. किसी भी तरल पेय या जूस में चीनी न मिलाएं इससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी। 46. वसायुक्त मेयोनीज या क्रीम से सलाद की सजावट न करें। 47. आपको तले हुए समोसे, कचौड़ी खाने में नहीं लेने चाहिए। इसकी जगह फल या जूस ले सकते हैं। 48. अपने सूप में क्रीम या मक्खन न मिलाएं। 49. पिज्जा भी हाई कैलोरी फूड है। इसे न खाएं। यदि ज्यादा मन करे तो चीज के बिना एक टुकड़ा ले सकते हैं। 50. हाई कैलोरी युक्त कोल्ड डूिंक से दूर रहने में ही भलाई है। 51. कंडेंस्ड मिल्क भी आपके लिए नुकसानदायक है।
  16. काजू, अखरोट, बादाम आदि सूखे मेवों से परहेज करें। इनमें पाई जाने वाली वसा आपका वजन बढ़ा सकती है। इनसे बने खाद्य पदार्थ भी आपको खाने में नहीं लेने चाहिए।
  17. नारियल से बना कोई खाद्य पदार्थ भोजन में शामिल न करें।
  18. गुलाब जामुन, हलवा, लड्डू, गुजिया, जलेबी, पेड़ा व बूंदी आदि तेलयुक्त मिठाइयों के सेवन से बचे। 55. केक और पेस्ट्री तो भूलकर भी न खाएं। अगर आप मिठाई के बेहद शौकीन हैं तो जीरो ऑयल मिठाई खाएं।
  19. अगर आइसक्रीम खाने का मन करे तो पूरा खाने की बजाय किसी दूसरे के कप से एक चमच खा लें, क्योंकि आपके लिए इससे ज्यादा आइसक्रीम नुकसान पहुंचा सकती है।
  20. खोए से बनी मिठाइयां भी न खाएं। इनमें कैलोरी भी बहुत ज्यादा मात्रा में होती है और पेट भी नहीं भरता। 58. वजन घटाना है तो चॉकलेट और मिल्क चॉकलेट को दूर से ही नकार दें।
  21. ऐसे रिश्तेदारों या मित्रों के इसरार के आगे कभी न झुकें जो आपको मिठाई या हाई कैलोरी फूड खिलाना चाहें। उन्हें हृश्वयार से मना कर दें और सूप या सलाद ले लें। अगर वे जिद पर अड़ जाए तो उन्हें संतुष्ट करने के लिए थोड़ा सा ले सकते हैं।
  22. किसी भी दोस्त या रिश्तेदार के घर चाय या कॉफी के साथ तेल में बने खैक्स न खाएं, पछताना पड़ सकता है। 61. ठूस-ठूस कर भोजन न करें। थोड़ा पेट हमेशा खाली रखें। किसी होटल या दावत में भी इस बात का ध्यान रहे।
  23. अपने आपको भूखा न मारें। इससे भोजन खाने की इच्छा और बढ़ जाती है। इस तरह वजन घटाना और भी मुश्किल हो जाएगा। 63. दिन में चार बार से ज्यादा खाना खाने की आदत न डालें।
  24. वजन घटाने के लिए जिम जाने या मेहनत करने वाले काम करने की आदत न बनाएं, क्योंकि यह अस्थायी उपाय है इससे तनाव भी बढ़ता है।
  25. एक महीने में चार किलो से ज्यादा वजन न घटाएं। इससे कमजोरी आ सकती है। एक महीने से 2-3 किलो वजन घटाने में कोई नुकसान नहीं है।
  26. अगर तीसरे मंजिल तक जाना हो तो लिट की बजाय सीढ़ियों से जाएं, इस व्यायाम से वजन घटाने में मदद मिलेगी। प्रात: काल का नाशता

motapa kam karne ke liye yoga in hindi

pet kam karne ki exercise

पेट कम करने के लिए योगासन

फैट कम करने के उपाय

चाय- एक कप जिसमें सपरेटा दूध दो चमच तथा एक चमच चीनी या एक गोली कैफ्रीन की। नाश्ता- एक स्लाइस या दो नमकीन बिस्कुट। यदि चाय से पहले गुनगुने पानी में एक नींबू पी लें तो और बेहतर है।

दोपहर का खाना

– सब्जियों का सूप-जितनी इच्छा हो ले लें। द्य पतली दाल-एक दो कटोरी।

-गाजर, मूली, टमाटर, खीरा आदि का सलाद एक हृश्वलेट, जिसमें काली मिर्च नमक तथा इच्छानुसार नींबू निचोड़ लें। -रोटियां केवल दो । -कडू, घीया, तोरई आदि की सब्जी, एक कटोरी पिरनी, मट्टा आदि इच्छानुसार एक हृश्वलेट या एक गिलास। शाम का नाशता -चाय एक कप जिसमें दो चमच सपरेटा दूध तथा एक गोली कैफ्रीन या एक चमच चीनी। -एक-दो नमकीन बिस्कुट या चाय से पहले पपीता, अमरूद, संतरा आदि कोई फल 150 ग्राम। रात का खाना -टमाटर का सूप, एक कप। –सपरेटा दूध या दही, एक कटोरा।

-गाजर, टमाटर, ककड़ी, खीरा आदि का सलाद, एक हृश्वलेट। -पतली दाल एक कटोरी। –रोटियां केवल दो। द्य सन्तरा, माल्टा या मौसमी-एक। सोने के पहले

–सोने के पहले यदि आवश्यक समझें तो एक गिलास सपरेटा दूध जिसमें दो चमच चीनी हो।

दोस्तों आज मैंने आपको बताया की वजन कैसे घटायें how to loss weight in hindi (Wajan kaise Ghataye)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *