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योगासन : ध्यान के लिए आसन

मुख्य आसन

प्राणायाम(Pranayam)  की भाँति आसन भी योग का एक मुख्य घटक है। शारीरिक एवं बौद्धिक विकास हेतु पाँच मुख्य आसन हैं।

  1. हलासन
  2. सर्वांगासन
  3. चक्रासन
  4. पश्चिमोत्तान
  5. ताड़ासन

सहायक आसन

उपरोक्त आसनों के अतिरिक्त निम्नलिखित पाँच सहायक आसन हैं।

  1. अर्ध हलासन
  2. मत्स्यासन
  3. भुजंगासन
  4. धनुरासन
  5. उष्ट्रासन

ध्यानात्मक आसन

आसन एवं समस्त यौगिक क्रियाओं के लिए निम्नलिखित तीन ध्यानात्मक आसन हैं।

  1. पद्मासन
  2. वज्रासन
  3. सुखासन

नियमित रूप से नियमपूर्वक इन आसनों को करने की विधि इस प्रकार है –

सहायक एवं मुख्य आसन

  1. अर्द्धहलासन (उत्तानपादासन)

विधि: कमर के बल सीधा लेटकर, दोनों हाथ कमर के पास, हथेलियों को जमीन की तरफ रखना। दोनों पैर को एक साथ धीरे-धीरे ऊपर उठाइये, 300, 450, 600 और अन्त में 900 तक लाना है। क्षमतानुसार इस अवस्था को बनाये रखना है। धीरे-धीरे 600, 450, 300, और अंत में पैर जमीन पर, इस क्रम में वापस आना है।

सावधानियाँ – कमर दर्द, उच्च रक्तचाप, हर्निया में इसका अभ्यास एक पैर से करें।

  1. हलासन – इस आसन की अन्तिम अवस्था भारतीय हल (कृषि यन्त्र) के समान होती है इसलिए इसे हलासन कहते हैं।

विधि: कमर के बल सीधा लेटकर दोनों पैर को अर्द्धहलासन की अन्तिम अवस्था 900 तक उठाकर लाते हैं। अब दोनों पैर को सिर की तरफ मोड़ते हुए कमर को भी सिर की तरफ लाते हुए हाथों का सहारा कमर को देते हैं। दोनों पैर सिर के पीछे ले जाकर जमीन को छूने की कोषिष करते हैं यथाशक्ति इस अवस्था को बनाये रखें। वापस आते समय दोनों हाथों को जमीन पर सीधा लेकर आयें, हथेलियों को जमीन पर दबाकर रखते हुए कमर को पहले जमीन पर लगाते हुए 900 वाली अवस्था में आना है। इसके बाद पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर वापस लाना है। वापस आकर विश्राम करें।

  1. सर्वांगासन: पीठ के बल लेटकर अर्द्धहलासन की अन्तिम अवस्था में 900 में आकर, अब दोनों पैरों को सिर के ऊपर ले जाते हुए हाथों से कमर को सहारा दें। अब इस अन्तिम अवस्था को यथाशक्ति तक बनाये रखें वापस आते हुए पहले पैरों को सिर के पीछे ले जाइये हाथों को जमीन पर लाकर, पहले कमर को जमीन पर लाकर रूकिये, इसके बाद पैरों को धीरे से जमीन पर रखें।

सावधानियाँ – हलासन की भांति।

  1. मत्स्यासन: इस आसन की अन्तिम अवस्था मछली के समान प्रतीत होती है। यह सर्वांगासन का पूरक आसन है। सर्वांगासन के बाद इस आसन का अभ्यास करने से सर्वांगासन के पूरे लाभ मिलते हैं।

विधि: पद्मासन में बैठकर दोनों हाथों को कमर के पास हथेलियाँ जमीन की तरफ रखें। अब कुहनियों का सहारा लेते हुए जमीन पर

लेट जाइये। हथेलियों को कन्धे के पास रखकर ग्रीवा को जितना पीछे मोड़ सकते हैं उतना मोड़कर पीठ और छाती ऊपर उठी हुई रहेगी। हाथों से पैर के अंगूठे पकड़ कर कुहनियाँ भूमि का स्पर्ष करेंगी। इसके बाद वापस आ जाइये।

  1. चक्रासन: पीठ के बल लेटकर, दोनों पैरों को मोड़ कर नितम्ब के समीप रखिये। दोनों हाथों को मोड़कर कन्धे के पास रखिये, हथेली जमीन पर लगी हुई, उंगलियां अन्दर की तरफ। अब आप श्वास लेकर कमर के ऊपर उठाइये, इसके बाद सिर व छाती को भी ऊपर उठाइये, पूरा शरीर हाथ-पैर के ऊपर सन्तुलित रहेगा। इस अवस्था को यथाशक्ति बनाये रखें। वापस आते समय सिर को पहले जमीन पर वापस लायें, इसके बाद कमर वाले भाग को इसके बाद जमीन पर सीधा लेटकर विश्राम करें।
  2. पष्चिमोत्तानासन: सीधा बैठकर, दोनों पैरों को सामने की तरफ सीधा रखें, दोनो हाथ कमर के पास, हथेलियाँ भूमि के ऊपर रखें। दोनों हाथों को सिर से ऊपर लाकर खीचिये, अब कमर से आगे झुकते हुए पैर के अंगूठे को पकड़कर, सिर को घुटने पर लगाइये अथवा क्षमतानुसार आगे झुकने का अभ्यास करें। इसके बाद वापस आ जाइये।

सावधानियाँ – गर्दन दर्द, कमर दर्द, हार्निया, उच्च रक्तचाप में इस आसन का अभ्यास न करें। आॅपरेषन के तुरन्त बाद भी इसका अभ्यास न करें।

  1. ताड़ासन – भूमि पर सीधा खड़े होकर, दोनों पैर के मध्य 6-8 इंच का अन्तर रखें, हथेलियों को बगल में रखें। दोनों हाथों को सिर के ऊपर लाकर ऊपर की तरफ खींचना है। साथ ही पंजों के ऊपर खड़े हो गये। इस अवस्था को यथाषक्ति बनाये रखें। वापस आते समय पहले एडि़याँ जमीन पर लगेंगी इसके बाद हाथों को वापस लाना है।
  2. उष्ट्रासन: वज्रासन में बैठ जाइये, अब घुटने के बल खड़े होकर दोनों पैरों के मध्य थोड़ा सा अन्तर रखते हुए एडि़यों को खड़ा करें। अब पीछे की तरफ झुकते हुए सिर को भी पीछे की तरफ ले जाइये साथ ही दोनों हाथों से एडि़यों को पकड़ने का प्रयास करें। इस अवस्था को यथाशक्ति बनाये रखें। श्वास-प्रष्वास सामान्य रखें। वापस आते समय हाथों से एडि़यों को छोडते हुए वज्रासन में बैठ जायें।
  3. भुजंगासन: पेट के बल लेट जाइये, दोनों हाथ कन्धे की लाइन में हथेलियाँ भूमि की तरफ, अंगूठे कन्धे के पास दोनों पैर आपस में मिल रहेंगे, माथा जमीन पर। सिर को धीरे से भूमि से ऊपर उठाना है। नाभि से पीछे वाला भाग जमीन से लगा रहेगा। यथाषक्ति रूकने के बाद वापस आना है।

सावधानियाँ – हार्निया, उच्च रक्तचाप, पेट दर्द में इसका अभ्यास न करें।

  1. धनुरासन: पेट के बल लेटकर, दोनों पैरों को घुटने से मोड़कर, दोनों हाथों से पैर के टखने को पकड़ कर, भूमि से ऊपर की तरफ उठाते हैं। अन्तिम अवस्था में पैर, छाती, सिर भूमि से ऊपर उठी हुई अवस्था में रहेगी। शरीर का सन्तुलन नाभि के पास रहेगा। वापस आते समय सिर पहले भूमि पर आयेगा इसके बाद पैर।

सावधानियाँ – हार्निया, उच्च रक्तचाप, आॅपरेषन के तुरन्त बाद, इसका अभ्यास न करें।

 

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Mukhya asana
praṇayama ki bham̐ti asana bhi yoga ka eka mukhya ghaṭaka hai. Śaririka evam baud’dhika vikasa hetu pam̐ca mukhya asana haim.
1. Halasana
2. Sarvaṅgasana
3. Cakrasana
4. Pascimottana
5. Taṛasana
sahayaka asana
uparokta asanom ke atirikta nimnalikhita pam̐ca sahayaka asana haim.
1. Ardha halasana
2. Matsyasana
3. Bhujaṅgasana
4. Dhanurasana
5. Uṣṭrasana
dhyanatmaka asana
asana evam samasta yaugika kriya’om ke li’e nimnalikhita tina dhyanatmaka asana haim.
1. Padmasana
2. Vajrasana
3. Sukhasana
niyamita rūpa se niyamapūrvaka ina asanom ko karane ki vidhi isa prakara hai –
sahayaka evam mukhya asana
1. Ard’dhahalasana (uttanapadasana)
vidhi: Kamara ke bala sidha leṭakara, donom hatha kamara ke pasa, hatheliyom ko jamina ki tarapha rakhana. Donom paira ko eka satha dhire-dhire ūpara uṭha’iye, 300, 450, 600 aura anta mem 900 taka lana hai. Kṣamatanusara isa avastha ko banaye rakhana hai. Dhire-dhire 600, 450, 300, aura anta mem paira jamina para, isa krama mem vapasa ana hai.
Savadhaniyam̐ – kamara darda, ucca raktacapa, harniya mem isaka abhyasa eka paira se karem.
2. Halasana – isa asana ki antima avastha bharatiya hala (kr̥ṣi yantra) ke samana hoti hai isali’e ise halasana kahate haim.
Vidhi: Kamara ke bala sidha leṭakara donom paira ko ard’dhahalasana ki antima avastha 900 taka uṭhakara late haim. Aba donom paira ko sira ki tarapha moṛate hue kamara ko bhi sira ki tarapha late hue hathom ka sahara kamara ko dete haim. Donom paira sira ke piche le jakara jamina ko chūne ki koṣiṣa karate haim yathasakti isa avastha ko banaye rakhem. Vapasa ate samaya donom hathom ko jamina para sidha lekara ayem, hatheliyom ko jamina para dabakara rakhate hue kamara ko pahale jamina para lagate hue 900 vali avastha mem ana hai. Isake bada pairom ko dhire-dhire jamina para vapasa lana hai. Vapasa akara visrama karem.
3. Sarvaṅgasana: Piṭha ke bala leṭakara ard’dhahalasana ki antima avastha mem 900 mem akara, aba donom pairom ko sira ke ūpara le jate hue hathom se kamara ko sahara dem. Aba isa antima avastha ko yathasakti taka banaye rakhem vapasa ate hue pahale pairom ko sira ke piche le ja’iye hathom ko jamina para lakara, pahale kamara ko jamina para lakara rūkiye, isake bada pairom ko dhire se jamina para rakhem.
Savadhaniyam̐ – halasana ki bhanti.
4. Matsyasana: Isa asana ki antima avastha machali ke samana pratita hoti hai. Yaha sarvaṅgasana ka pūraka asana hai. Sarvaṅgasana ke bada isa asana ka abhyasa karane se sarvaṅgasana ke pūre labha milate haim.
Vidhi: Padmasana mem baiṭhakara donom hathom ko kamara ke pasa hatheliyam̐ jamina ki tarapha rakhem. Aba kuhaniyom ka sahara lete hue jamina para
leṭa ja’iye. Hatheliyom ko kandhe ke pasa rakhakara griva ko jitana piche moṛa sakate haim utana moṛakara piṭha aura chati ūpara uṭhi hui rahegi. Hathom se paira ke aṅgūṭhe pakaṛa kara kuhaniyam̐ bhūmi ka sparṣa kareṅgi. Isake bada vapasa a ja’iye.
5. Cakrasana: Piṭha ke bala leṭakara, donom pairom ko moṛa kara nitamba ke samipa rakhiye. Donom hathom ko moṛakara kandhe ke pasa rakhiye, hatheli jamina para lagi hui, uṅgaliyam andara ki tarapha. Aba apa svasa lekara kamara ke ūpara uṭha’iye, isake bada sira va chati ko bhi ūpara uṭha’iye, pūra sarira hatha-paira ke ūpara santulita rahega. Isa avastha ko yathasakti banaye rakhem. Vapasa ate samaya sira ko pahale jamina para vapasa layem, isake bada kamara vale bhaga ko isake bada jamina para sidha leṭakara visrama karem.
6. Paṣcimottanasana: Sidha baiṭhakara, donom pairom ko samane ki tarapha sidha rakhem, dono hatha kamara ke pasa, hatheliyam̐ bhūmi ke ūpara rakhem. Donom hathom ko sira se ūpara lakara khiciye, aba kamara se age jhukate hue paira ke aṅgūṭhe ko pakaṛakara, sira ko ghuṭane para laga’iye athava kṣamatanusara age jhukane ka abhyasa karem. Isake bada vapasa a ja’iye.
Savadhaniyam̐ – gardana darda, kamara darda, harniya, ucca raktacapa mem isa asana ka abhyasa na karem. A̔ĕpareṣana ke turanta bada bhi isaka abhyasa na karem.
7. Taṛasana – bhūmi para sidha khaṛe hokara, donom paira ke madhya 6-8 in̄ca ka antara rakhem, hatheliyom ko bagala mem rakhem. Donom hathom ko sira ke ūpara lakara ūpara ki tarapha khin̄cana hai. Satha hi pan̄jom ke ūpara khaṛe ho gaye. Isa avastha ko yathaṣakti banaye rakhem. Vapasa ate samaya pahale ediyam̐ jamina para lageṅgi isake bada hathom ko vapasa lana hai.
8. Uṣṭrasana: Vajrasana mem baiṭha ja’iye, aba ghuṭane ke bala khaṛe hokara donom pairom ke madhya thoṛa sa antara rakhate hue ediyom ko khaṛa karem. Aba piche ki tarapha jhukate hue sira ko bhi piche ki tarapha le ja’iye satha hi donom hathom se ediyom ko pakaṛane ka prayasa karem. Isa avastha ko yathasakti banaye rakhem. Śvasa-praṣvasa saman’ya rakhem. Vapasa ate samaya hathom se ediyom ko chodate hue vajrasana mem baiṭha jayem.
9. Bhujaṅgasana: Peṭa ke bala leṭa ja’iye, donom hatha kandhe ki la’ina mem hatheliyam̐ bhūmi ki tarapha, aṅgūṭhe kandhe ke pasa donom paira apasa mem mila raheṅge, matha jamina para. Sira ko dhire se bhūmi se ūpara uṭhana hai. Nabhi se piche vala bhaga jamina se laga rahega. Yathaṣakti rūkane ke bada vapasa ana hai.
Savadhaniyam̐ – harniya, ucca raktacapa, peṭa darda mem isaka abhyasa na karem.
10. Dhanurasana: Peṭa ke bala leṭakara, donom pairom ko ghuṭane se moṛakara, donom hathom se paira ke ṭakhane ko pakaṛa kara, bhūmi se ūpara ki tarapha uṭhate haim. Antima avastha mem paira, chati, sira bhūmi se ūpara uṭhi hui avastha mem rahegi. Śarira ka santulana nabhi ke pasa rahega. Vapasa ate samaya sira pahale bhūmi para ayega isake bada paira.
Savadhaniyam̐ – harniya, ucca raktacapa, a̔ĕpareṣana ke turanta bada, isaka abhyasa na karem.

 

Translate in English –

The main pedestal
Pranayama yoga like posture is also one of the main components. Physical and intellectualdevelopment are the main five postures.
1. halasan
2. sarvangasan
3. chakrasan
4. pashchimottan
5. tadasan
Accessories pedestal
In addition to the above the following five rugs are helpful posture.
1. semi halasan
2. matsyasan
3. bhujangasan
4. dhanurasan
5. ushtrasan
Dhyanatmak Asana
Asana & the entire compound for the following three dhyanatmak posture.
1. padmasan
2. virgins
3. sukhasan
Regular method of niyampurvak to these rugs is as follows
Auxiliary and main pedestal
1. arddhahlasan (uttanpadasan)
Method: home straight waist emphasis, both hands waist, palms on the ground. Both legstogether gradually up to uthaiye, 300, 450, 600 and lastly by 900. Kshamtanusar maintaining thisState. Gradually, 600, 450, 300, and feet on the ground, in order to come back.
Precautionswaist pain, hypertension, hernia, a foot in practice.
2. the last stage of this posture halasan Indian solution (agricultural device) is the same so ithalasan.
Recipe: arddhahlasan both legs straight waist force home until the last stages of bringing 900picked. Now fold the legs, head side waist, hands on the side of the head to bring even resortedto the waist. Both feet touch the ground by moving the back of the head to make this Stateyathashakti koshish. Come back to land on both hands while taking direct hits, keeping hipspressing palms on the floor before slapping on the ground come in 900. After the legs graduallyback to the ground. Come back and rest.
3. sarvangasan: back home in the last stages of arddhahlasan 900, now move both feet, hands,head and waist support. Now the final stage by yathashakti keep created, before coming back to take the back of the head to the feet go hands on by bringing the first rookie on the waist, feetsoftly on the ground.
Precautionslike halasan.
4. matsyasan: the last stage of pedestal fish appears to be similar. It complements of sarvangasanpostures. Sarvangasan sarvangasan from the full benefits of the practice of asana.
Method: hands in padmasan waist towards the hilton near the ground. Now taking kuhniyon ofthe land
Go lay down. Palms near him down by as much as much as can turn behind the cervical stenosisof both the back and the chest will be raised up. Holding hands toe kuhniyan land sparsh. Thengo back.
5. chakrasan: back home, able to bend both legs nitamb it near. Keep both hands on the groundnear him down of both engaged, Palm, fingers towards the inside. Now you take breath uthaiyeabove the waist, head and chest up uthaiye, full body hand-foot santulit above. To make thisState yathashakti. Come back to fetch the first time head back on the ground, waist portion aboveground at home, resting upright.
6. pashchimottanasan: sit upright, straighten both legs to the front side, both hands waist, hiltonoverhead. Bringing both hands above the head khichiye, now from the waist succumbed to toegrabs, head out on the knee or kshamtanusar practice of bending forward. Then go back.
Precautionsneck pain, groin pain, hernia, hypertension do not practice the postures. Apaireshannot even immediately after practice.
7. tadasanstand upright on the ground, both 6-8 inch difference between the feet, palms beside.Bringing both hands above the head draw upwards. As well as stand up toes. To make this Stateyathashakti. First time coming back after it hands on ediayan will recall.
8. ushtrasan: go down in virgins, now stood flat knee bit difference between both legs keepingtended to ediayon. Now, back on jhukte go head take the back side with both hands try to capture ediayon. To make this State yathashakti. Breathingprovosts General. Leave time to come back to sit in the hands ediayon by virgins.
9. bhujangasan: lie down flat stomach go, both hands him down in the line of hilton land, geteach other both legs near the thumb will keep him down, the forehead on the ground. Elevate thehead gently from the ground. Put ground back part of the navel. After long yathashakti come back.
Precautionshernia, hypertension, abdominal pain do not practice it.
10. dhanurasan: home, both feet of colon force of both knees, both hands hold the feet ankles,upwards from the ground. In the last stage, chest, above the ground raised stage. Body balancenear the navel. Come back after the first time heads will land on its feet.
Precautionshernia, hypertension, apaireshan not, immediately after practice.[/read]

3 comments

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